Atvėsimas karštomis dienomis: geriausi patarimai nuo karščio

Saulė plaka, spaudžia karštis, netrūksta vėjo: Neįprastai aukšta temperatūra vasarą sukelia problemų daugeliui žmonių ir greitai veikia jų fizinę būklę. Tai gali būti vangumas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas. Taigi, ką jūs darote, kad karštomis dienomis jūsų nesugadintumėte? Čia yra geriausi nerūpestingos vasaros patarimai.

1 patarimas: vietoj sunkių patiekalų - lengva vasaros virtuvė

Norėdami išlaikyti vėsią galvą, svarbu du pagrindiniai dalykai: gerti daug ir valgyti nestipriai. Nes alkoholis ar riebus maistas gali papildomai apkrauti kūną šiluma. Todėl geriu daug mineralinio vandens, sulčių purškiklių ar vaisių arbatos? jie aprūpina mano kūną svarbiais mineralais, kurių netenkama prakaito dėka. Į lėkštę dedu šviežių salotų, vaisių ir daržovių, taip pat liesos mėsos ir žuvies.

2 patarimas: Venkite kaitrios saulės

Trumpa pertrauka pietų metu yra tinkama karštomis dienomis? bet prašau ne kaitrioje saulėje. Šiuo metu saulė pasiekia aukščiausią tašką danguje, o ultravioletinė spinduliuotė yra ypač stipri. Daug sveikiau atsipalaiduoju šešėlyje. Jei aš jautrus, turėčiau apsisaugoti ir nuo saulės, saugančio nuo medžio ar skėčio. Iš esmės niekada neturėčiau praleisti ilgiau nei penkiolika minučių neapsaugotas saulėje.


3 patarimas: Žadinantis gaivumas

Idealus būdas atvėsti yra šaltas vanduo. Sebastianas Kneipas tai žinojo jau XIX amžiuje, o jo patarimai man vis dar padeda. Pvz., Tinka trumpalaikis smūgis tarp jų, pavyzdžiui, šalta apyrankė: Tam aš abi rankas iš eilės laikau iki viršutinės rankos vidurio kriauklėje su šaltu vandeniu, kaip įmanoma, ir leidžiu joms suktis iki 30 sekundžių. Aš neišdžiūčiau, tik nuplaunu šlapią? Iškart pastebiu gaivinantį efektą.

Taip pat veido ar šlaunų antakiai yra malonūs esant dideliam karščiui ir padeda nuo fizinio diskomforto. Jei man patinka šiek tiek aktyvesnė, išbandysiu vandens tempimą. Tai veikia ne tik Kneipo baseine, bet ir namuose vonioje.

4 patarimas: erdvūs drabužiai ir ryškios spalvos

Savaime suprantama, kad drabužius priderinu prie temperatūros. Bet kas ypač gerai karštomis dienomis? Aš labiau mėgstu laisvus, orus ir kvėpuojančius medvilnės, mikropluošto ar lininius drabužius. Šie audiniai greitai džiūsta ir apsaugo nuo nemalonaus karščio kaupimosi. Aptemptus marškinius ir kelnes vis dėlto turėčiau palikti spintoje.


Kalbant apie spalvą, galiu pasirūpinti aušinimu. Čia galioja taisyklė: kuo šiltesnė temperatūra, tuo ryškesnė turėtų būti aprangos spalva? balta, smėlio arba šviesiai mėlyna spalvos yra geras pasirinkimas. Tamsūs juodos arba rudos spalvos audiniai pritraukia daugiau šilumos ir kaupia šilumą.

5 patarimas: sportuokite malonioje temperatūroje

Nepaisant šiltos temperatūros, negalima praleisti pakankamo judesio, nes jis cirkuliuoja. Tačiau turėčiau atidėti tokias sportines veiklas kaip nedideli pasivažinėjimai dviračiais ar pasivaikščiojimai iki ankstaus ryto ar vakaro. Tada būna ne taip karšta. Ideali vieta kūno rengybos užsiėmimams yra miškas. Čia paprastai vyrauja maloni temperatūra. Be to, tankus miško medžių stogas suteikia pakankamą pavėsį. Plaukimas vėsiame vandenyje, be abejo, taip pat yra puikus receptas kovojant su šilumos sukeltu vangumu.

6 patarimas: padarykite pertrauką užmiestyje

Net karštomis vasaros dienomis vairuoti automobiliu neišvengiama. Tačiau šiluma kartais gali būti pavojinga man, kaip vairuotojui: esant aukštai temperatūrai padidėja stresas, širdis plaka greičiau, atsiranda priešlaikinis nuovargis ir tokiu būdu pailgėja reakcijos laikas. Kai keliauju ilgą kelią? pavyzdžiui pakeliui į atostogas? ir mano automobilyje nėra oro kondicionieriaus, todėl aš būtinai turėčiau dažniau daryti nedideles pertraukėles. Gebu pailsėti ir gerai vėdinti mašiną. Šviežias oras padeda man vėl pasiekti cirkuliaciją.

Orai: savaitgalis pasitiks tvankiomis naktimis ir karštomis dienomis | Gruodis 2020