Sportas / reabilitacija per akvagymą? Patarimai pradedantiesiems
Kai prieš keletą metų vis labiau skaudėjo senas kryžminio raiščio plyšimas mano kelio srityje, aš nebegalėjau atlikti operacijos. Aš ilgą laiką atidedau OP, viena vertus, kančios dar nebuvo pakankamai didelės, kita vertus, medicininės nuomonės apie OP prasmingumą labai skiriasi. Kai kurie gydytojai norėjo operuotis vakar, kiti sako, kad pirmiausia reikėtų palaukti. Tuo metu nusprendžiau palaukti, bet po beveik dešimties metų staiga nebegalėjau daugiau vaikščioti, niekada nenusileisdamas. Taigi operacija, o paskui reabilitacija.
Be įprastos kineziterapijos sausoje žemėje, mano ortopedas man taip pat paskyrė vandens aerobiką. ? "Aqua Gym? vadino mano jauną dinamišką ir hipperį turinčią gydytoją. Pagalvojau: gerai, šiek tiek vandens baleto nepakenks, o man patinka plaukioti. Tačiau galiausiai mane sužavėjo teigiamas „Aqua-Gym“ poveikis, kad aš einu po reabilitacijos kartą per savaitę uždaroje baseine ir atlieku savo asmeninę mankštos programą. Tai labai smagu su draugais ar šeima.
Vandens yra visiems
Laimei, vandens aerobika neturi vykti prieš bet kokią traumą ar operaciją (kaip mano atveju). Pratimai tinka visiems žmonėms, mėgstantiems pabūti vandenyje ir ieškantiems alternatyvos bėgiojimui, dviračiams ar kitoms sporto šakoms. Ypač šaltuoju metų laiku kūno rengybos programa baseine yra malonesnė nei bėgimas per lietų ar lietaus srovę. Aš visada derinu pratimus su dviem plaukimo vienetais: vieną sušilti, o kitą atlikti. Jei turite galimybę gydytojui prižiūrėti vandens aerobiką, būtinai naudokite. Tiems, kurie nori tai išbandyti be gydytojo recepto, žemiau pateikiau keletą pagrindinių pratimų. Į tekstą neįkėliau jokių privačių nuotraukų. Pirma, aš neturiu povandeninio fotoaparato (ir dauguma jo groja po vandens paviršiumi), antra, aš tikrai neturiu Marko Špico ar Michaelio Phelbso flagmano figūros. Na, prie šlapio elemento.
Reikalavimai
Teoriškai, žinoma, tinka kiekvienas vandens telkinys, įskaitant ežerą ar jūrą. Tačiau plaukiant ar uždaroje aplinkoje naudingas lygus paviršius, lygus vandens gylis ir baseino kraštas (atliekant kai kuriuos pratimus). Vanduo turėtų patekti bent iki bambos ir daugiausiai iki krūtinės. Priklausomai nuo jūsų kūno dydžio, tai paprastai atitinka vandens gylį nuo 1,10 iki 1,40 metrų. Vokietijos plaukimo baseinų, kuriuose nėra plaukikų, didžiausias gylis gali būti 1,35 metro, todėl jie yra optimaliai tinkami. Paprastai vandens sporto salė trunka apie 15 minučių ir gali būti atliekama vieną ar du kartus per savaitę. Visam „Fitten“ tarp jūsų, žinoma, dažniau, tačiau jis labiau alina, nei jūs manote.
Pratimai
Priklausomai nuo regiono, pratybų pavadinimai tikrai skirsis. Reabilitacijos metu naudoju savo Berlyno vadovo vardus. Taip pat yra daugybė specialių pratimų, kuriems jums reikia baseino makaronų ar plaukimo lentos? Aš sąmoningai jų praleidau, kad įvažiavimo kliūtis būtų kuo mažesnė. Prieš pradedant pratimus, jūs turite nubėgti kelis ratus, kad sušiltų.
bangavimas
Eikite per aukštą krūtinės vandenį kuo didesniais, išsiplečiančiais laipteliais. Nors kampuotos rankos yra vienarūšės (kaip ir šiaurietiškojo ėjimo metu tik be lazdų). Viršutinė kūno dalis yra stačia ir šiek tiek pasvirusi į priekį nuo klubo, kad gerai praeitų, nepaisant vandens atsparumo. Trukmė: apie dvi minutes.
Banglentininkai I
Pradinė padėtis: stovėkite vertikaliai uždarytomis kojomis, ištiestomis rankomis į vieną pusę. Tada uždėkite ant kojų ir atsisėskite vandenyje. Rankos stabilizuojasi mažais vairo judesiais. Iš šios padėties ištieskite kojas į šoną link vandens paviršiaus, atgal į plūduriuojantį pritūpimą, tada ištempkite į kitą pusę (visos be žemės paviršiaus). Nuo penkių iki dešimties kartų kiekviena kryptimi, atsižvelgiant į jūsų jėgas.
Banglentininkai II
Nuo plūduriuojančio vandenyje? ištieskite kojas kiek įmanoma į priekį. Tada pakeiskite iš gulimos padėties į palenktą. Norėdami tai padaryti, greitai uždėkite ant kojų, viršutinę kūno dalį nukreipkite į priekį ir ilgomis kojomis ištieskite atgal. Vėlgi nuo penkių iki dešimties pakartojimų.
mentinis garintuvas
Ištiestas rankas padėkite ant dubens krašto, laikykite tvirtai, pakelkite krūtinę aukštyn ir važiuokite kojomis. Stenkitės energingai ir nepamirškite kvėpuoti. Trukmė: nuo vienos iki dviejų minučių.
patimpa
Jei esate panašiai susipažinęs su gimnastikos mokymu: padėkite kojas į laikysenos padėtį ir ištieskite rankas (jei įmanoma, po vandeniu) į šoną. Tada stipriai spauskite kojas nuo dubens dugno ir sujunkite kojas, tuo pat metu patraukite rankas atmerktomis delnomis žemyn. Tą patį tiesiogiai jungiant atgal, atgal į pradinę padėtį. Dešimt – dvidešimt pakartojimų, atsižvelgiant į jūsų jėgas.
Vanduo yra kūrybingas
Iš esmės, beveik visus gimnastikos pratimus galite atlikti sausumoje? žino, perkeltas į vandenį. Dėl atsparumo vandeniui jie yra visiškai naujas iššūkis, o plūdrumas apsaugo sąnarius. Todėl būnant kūrybingu ir kuriant savo pratimus lengva naudotis šia sporto šaka. Smagiai praleiskite laiką kitame apsilankyme baseine. Pirkite dabar 
„Aquafitness“ senjorams ir „Rehasport“ 19,95 ?
