Nelaikymas: nebėra labai storas?
Nelaikymas yra tema, kuri priverčia jus gerai juoktis tol, kol tai neturi įtakos jums. Atėjus laikui, daugelis sergančiųjų slepia gėdą ir renkasi higienos priemones, kurios tik sugadina simptomus, bet nepašalina priežasčių. Yra dvi geros naujienos.
- Profilaktinis dubens dugno mokymas gali užkirsti kelią žalai ar ją sumažinti, Kiekvienas, kuris pradeda dubens dugno treniruotes jauname amžiuje, prireikus gali tinkamai naudoti dubens dugną arba lengviau atlikti reabilitacijos pratimus.
- Niekada nevėlu: Dubens dugną taip pat galima treniruoti po traumos. Net jei pažeistų raumenų nepavyks atitaisyti, gretimi raumenys gali perimti jų funkcijas. „Biofeedback“ principas padeda suaktyvinti paslėptus raumenis, kurie nėra aptikti jūsų pačių pastangomis.
Dubens dugno raumenys užmerkia pilvą žemyn kaip hamakas. Jis atlieka daugybę svarbių funkcijų: palaiko pilvo organus, užtikrina gerą laikyseną, teigiamai veikia lytinį pojūtį ir palaiko sfinkterio raumenis, taip užtikrindamas, kad šlapimas ar tuštinimasis nepraeitų atsitiktinai. Geri dubens dugno raumenys yra tokie svarbūs, kad būtų geras požiūris į gyvenimą.
Skirtingos gyvenimo sąlygos silpnina dubens dugno raumenis: nėštumas ir gimdymas, hormoniniai pokyčiai, jungiamojo audinio silpnumas, operacijos, antsvoris ir neteisinga laikysena (nešant krovinį).
Dubens dugno treniruotes galima atlikti profilaktiškai. Jei jau iškilo problemų, patarimo reikia kreiptis į atitinkamus specialistus (akušerį, ginekologą, urologą, ergoterapeutą ir kt.), Kad šias problemas būtų galima veiksmingai pašalinti tinkamai treniruojant dubens dugną.
Treniruotės tikslas - sąmoningai suvokti raumenis, išmokti įtempti ir atpalaiduoti raumenis bei lėtai ir sąmoningai lavinti raumenis.
1. Informacija
Sužinokite apie dubens struktūrą ir, jei jau yra pažeidimų, kreipkitės į gydytoją. Dubens dugnas yra sujungtas su stuburu ir turi daug bendro su kvėpavimu. Štai kodėl teisinga laikysena ir kvėpavimas treniruotėse yra labai svarbūs. Sužinok apie tai.
2. Sąmoningas suvokimas
Treniruotės pradžioje reikia suvokti savo dubens dugną ir sukurti jo savijautą. Svarbu, kad būtų įtraukti gretimi raumenys (sėdmenys, šlaunys, nugarinė dalis, pilvas). Taigi kiekvieną raumenį galima lokalizuoti, įsitempti ir atpalaiduoti individualiai.
3. Treniruotės be pagalbinių priemonių
Instrukcijos, kurias gausite kursuose, z. Kaip atsigavimo kursai po gimimo, žinynai arba gydymas pagal receptą. Svarbu, kad pratimai tęstųsi po kurso vizito. Pratimus galima atlikti gulint, pritūpiant, keturias kojas, sėdint, stovint ir vėliau integruojant į kasdienį gyvenimą.
4. Treniruotės su įrankiais
Yra įvairių tipų pagalbinės priemonės, kurios gali būti naudojamos dubens dugno raumenims stiprinti.
Yra mechaninės priemonės, principas „svarmenų kilnojimas? sekti. Taigi, pavyzdžiui, maži svoriai, įvedami ir dėvimi kaip tamponai ir kuriems neleidžiama paslysti dubens raumenimis. Pamažu priprantate prie vis didesnių ir didesnių svorių, pradedant nuo 10 gramų.
Dar vieną mechaninį įrankį galima rasti kaip sekso žaislą, vadinamuosius „meilės kamuoliukus“. Rutulys, kurio viduje laikomas kitas rutulys. Jis veikia pagal biologinio grįžtamojo ryšio principą: kūnas gauna impulsus iš išorės ir reaguoja (nesąmoningai) į juos. Taip pat šis rutulys įkišamas ir nešiojamas makštį. Dėvėjimo metu vidinis rutulys juda išorėje ir stimuliuoja dubens dugno raumenis. Šią stimuliaciją galima dar labiau sustiprinti sąmoningai tempiant ir atpalaiduojant dubens dugną. Laikantis panašaus principo, kinietiški arba „Quigong“ rutuliai yra skirti rankai treniruotis.
Elektros pagalbinės priemonės: Baterijomis valdomi prietaisai su skirtingais makšties ar išangės treniravimo zondais taip pat veikia pagal biologinio grįžtamojo ryšio principą. Zondai generuoja nedidelius elektrinius impulsus, kurie sukelia raumenų susitraukimą. Tai leis susekti ir treniruotis raumenis, kurių net nepastebėjote. Šią treniruotę taip pat gali dar labiau sustiprinti sąmoningas dubens įtempimas ir atpalaidavimas. Priešingai nei visiškai mechaniniai įtaisai, zondai yra sujungti kabeliais su akumuliatoriumi valdomu valdymo elementu. Galima nustatyti impulsų tipą, stiprumą ir trukmę. Štai kodėl treniruotes geriausia atlikti sėdint ar gulint. Šios priemonės ypač patariamos dėl sfinkterio sužalojimų, jei išoriniai raumenys, pažeisto vidinio sfinkterio funkcija palaiko ar pakeičia. Taigi, pavyzdžiui, tarpvietės plyšimo / episiotomijų ar raumenų sužalojimų pasekmes galima ištaisyti atlikus prostatos operaciją (žinoma, tik išgydžius žaizdas ir atsigavus po gimimo ar atlikus operaciją).
Rankenėlės pagalvėlė: Tie, kurie dieną praleidžia daug laiko sėdėdami, turėtų pasididinti pripučiamą pūkų pagalvę. Antgaliai turi masažo efektą ir užtikrina gerą kraujotaką visame regione, taip pat gali užkirsti kelią celiulitui. Ant tokios oro užpildytos pagalvės yra tik „aktyvi“? Galima sėdėti. Mažiausiu svorio perkėlimu, norint išlaikyti pusiausvyrą, reikia viso dubens dugno ir nugaros raumenų, o tai automatiškai lemia gerą laikyseną. Pagalvė apsaugo nuo šlapimo pūslės infekcijų ir palengvina stuburą.
5. Integruokite mokymą į kasdienį gyvenimą
Daugelį sąmoningai išmoktų pratimų galima lengvai ir nepastebimai įtraukti į kasdienį gyvenimą: laukiant autobuso stotelėje ar eilės prie kasos, biure, atliekant namų ruošos darbus ar žiūrint televizorių. Pratimai trunka tik keletą minučių ir yra efektyvesni, jei jie kartojami reguliariai.
6. Kasdienis dubens organų elgesys
Tinkamai treniruodami dubens dugną, kasdieniniame gyvenime galite elgtis taip, kad dubens dugnas nebūtų be reikalo apkrautas, bet galėtų gerai atlikti savo funkcijas. Tinkama laikysena ir kvėpavimas, taisyklingi judesiai nešant krovinį, esant stresinėms dubens dugno situacijoms (pvz., Čiaudint ar kosint) ir ypač atliekant visus judesius, kurie dažnai pasitaiko kasdieniame gyvenime.
Taigi?nebėra labai stora? yra tik tas, kuris švelniai priima dubens dugną. Treniruotės dubens srityje yra svarbios, kad vėliau galėtumėte gerai prajuokinti. Tinkamai treniruoti dubens dugnai ne tik suteikia daugiau priežasties juoktis, bet ir daug geriau juokiasi. ;-)
