Mesti svorį ir kontroliuoti alkį
Kiekvienas, kuris buvo įpratęs prie pastovaus maisto prieš keisdamas dietą, pirmiausia turės nuolatinio alkio problemų.
Ir prašau nesupraskite manęs neteisingai: valgykite, jei esate alkanas, bet supraskite, kad visą dieną negalite būti alkanas. Keletas mažų gudrybių gali padėti:
Paprastai atkreipkite dėmesį į mitybą:
- Nors ir mažai kalorijų: verčiau neimkite vaisių, nes dėl fruktozės padidėja insulino kiekis
- Venkite saldiklių, nes jie daro lygiai tą patį
- Maistas, kuriame yra daug skaidulų: nesmulkinti grūdai, daržovės, kojų atramos, kviečių sėklos
- Valgykite daug baltymų - baltymai virškinami lėčiau ir ilgiau užpildo jus: varškė, pasukos, kalakutiena ...
- Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu, tada cukraus kiekis kraujyje taip greitai nepakyla (ankštiniai, sveiki grūdai, daržovės, vaisiai)
- Gerkite daug, kramtykite lėtai ir valgykite.
Arbatos ir karšti gėrimai nuo alkio: Mate arba žalioji arbata man pasirodė ypač naudinga.
Aš niekada nebandžiau, bet kartą girdėjau, kad skautai darė anksčiau: akmenukai čiulpia: P
Sportuokite iškart po valgio, štai ir štai: Kitas valgis nėra toks alkanas!
Natūralūs patinimai (atkreipkite dėmesį - gerkite daug!):
- Psyllium 1-2 x per dieną 1 arbatinis šaukštelis sėklų (vaistinėje, vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje) su 200 ml vaisių sulčių išsipūsti
- Gerkite pektiną (pavyzdžiui, taip pat želatinoje) pusvalandį prieš kitą valgį
- Guaro dervą (iš sveiko maisto parduotuvės, vaistinės, vaistinės) tiesiog apibarstykite ant indų (atkreipkite dėmesį į dozavimo instrukcijas ant pakuotės, nes kitaip maistas yra nevalgomas).
Tariamai rekomendavo senuosius Kneipo laikus: kas valandą išgerti stiklinę vandens su keliais citrinų purslais (čia jaučiamas alkio jausmas nuolat pildant skrandį, kad sumažėtų).
Kas taip pat padeda: Šviežios kruopos (patarimas iš močiutės!)
