Mažo kaloringumo, sotumo patiekalas: daržovių ryžiai su kepsniu

laikas

Paruošimo laikas: 10 min.
Virimo ar kepimo laikas: 15 min.
Poilsio laikotarpis: 10 min.
Bendras paruošimo laikas: 35 min.

Čia pateikiamas mažai kalorijų reikalaujantis receptas, kuris skonis geras ir kartu geras!

Pagalbinės medžiagos

(Kiekis bus pagal norą)

    • 3 cukinijos
    • 1 stiklinė baltų storų pupelių (jos gali būti žalios arba raudonos)
    • 3-4 morkos
    • 1 daržovių svogūnas
    • 1 raudona, geltona ir žalia paprikos
    • Ryžiai (pavyzdžiui, rudieji ryžiai), kiekis pagal valią / asmenims
    • 1 kepsnys
    • Pipirai (rupūs), druska, ciberžolė, paprika ar karis
    • 2 šaukštelių daržovių sultinio
    • kokosų aliejus

    paruošimas

    1. Ryžiai pagal pakuotę virti pasūdytame vandenyje, pridedant ciberžolės.
    2. Daržovės išvalomos, morkos iš anksto išvirtos ryžių vandenyje, dedamos į keptuvę / indą karštame kokosų aliejuje ir stipriai pakepinamos.
    3. Puode karšto vandens ištirpinkite 2 šaukštelius daržovių atsargų / sultinio ir įpilkite į keptuvę, gerai išmaišykite ir troškinkite. Daržovės neturėtų būti pervirtos ir vis tiek kietos.
    4. Pagardinkite druska, pipirais, paprika ar kariu.
    5. Kepkite bet kokį kepsnį atskiroje keptuvėje, kaip įprasta, kepkite apie 10 minučių po kepimo aliuminio folijoje (tai rekomenduojama įkaitintoje orkaitėje, kuri neturėtų būti atskirai įjungiama.) Jei turite mikrobangų krosnelę su kepimo funkcija turi arba nedidelė krosnelė gali tai naudoti).
    6. Patiekite atskirai su nusausintais ryžiais lėkštėje ir patiekite kepsnį kartu su juo. Taip pat labai skanu daržoves sumaišyti su ryžiais.

    Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra | Kovo 2024