Ruckzucko dieta neskaičiuojant kalorijų
Mieli skaitytojai, be abejo, yra daug norinčių atsikratyti vienokių ar kitokių kilogramų, pasimankštinti laikantis dietų ir susierzinti po yo-yo efekto pasisekimo.
Čia laikoma „yo-yo“ be dietos forma. Aš pati su ja susitikau viešnagės metu SPA klinikoje ir kai kurie sveikatos draudimai panašiai veikia šį metodą kaip mitybos planą.
TIK atkreipkite dėmesį į maisto riebalus.
Paros riebalų suvartojimas yra 60 gramų, kurie yra padalijami į 12 taškų ą 5 gramus.
Čia yra dienos meniu rytas / vidurdienis / vakaras pavyzdys.
rytą:
- Susukite su margarinu ir uogiene ar medumi
- Kava su pienu
- apelsinų sultys
- Muslis su pienu
Šiame meniu yra ne daugiau kaip 1 1/2 riebalų taškų (7,5 g).
Negalima tikėtis, kad gurkšnosis pieno (jei tai yra 1,5% pieno).
Manoma, kad margarinas bus maždaug 1/2 riebalų taško, o javų pienas - su 1 riebumu.
vidurdienis:
- Duona / ritiniai su margarinu ir dešra ar sūriu
- pasukų
- Vaisinis jogurtas (desertas)
Vėlgi yra 1/2 riebalų taško margarinui ir 1 riebalų taškas pasukoms. Priešingai nei tikėtasi, pasukose yra labai mažai riebalų, nepaisant sviesto dribsnių. Dešros ir sūris skiriasi. Jūs turite pažiūrėti į dėžutės galinę dalį ant mitybos lentelės, kad pamatytumėte, kiek turite 100 gramų ir kiek jums reikia. Žmogus neprivalo to sverti. Bet jūs turėtumėte būti dosnus, kitaip jūs guli savo kišenėje.
vakare:
- Šnicelis (natūralus)
- Keptos bulvės
- Salotos (garnyras / desertas)
Šnicelis kinta priklausomai nuo mėsos rūšies (kalakutienos, kiaulienos ir kt.). Apytikslę riebalų nuorodą galite rasti internete arba paprašę mėsininko ar paėmę liesos mėsos, už šnicelį gausite maždaug 2 1/2 balo.
Keptos bulvės sudaro dar 1 tašką. Skrudinant nereikia daug riebalų. Kas valgo keptas bulves su šoninės kubeliais, turėtų tikėtis 2 balų. Salotos neturi taškų.
Taip pat skiriasi salotų užpilas. Priklauso nuo to, ar jis yra paruoštas. Paprastai jie yra labai riebūs. Atkreipkite dėmesį į informaciją apie maistingumą. Naminis jogurto padažas, pagamintas iš 1,5% jogurto ar varškės sūrio, labai gerai skoniauja ir gali būti patobulintas garstyčiomis, kariu ar panašiu, atsižvelgiant į jūsų skonį.
Kaip matote, jums nereikia visų 12 taškų per dieną. Tiems, kas mėgsta valgyti riebų kepsnį, bandelę ar kitą riebų maistą, yra kažkas kita. Riebalų dėmės, kurias jūs galite sutaupyti kartu per vieną dieną, visi kiti. Nepanaudoti taškai yra savotiškas buferis, jei norite tiesiog suvalgyti ko nors riebaus arba per vieną dieną šaudote per taikinį.
Be to, taikoma:
- Vaisiai ir daržovės neturi riebalų.
- Tik su avokadu turite įtraukti riebalų taškus. Kadangi šis vaisius nėra grynas, tai yra ribota.
- Alkoholis taip pat apskaičiuojamas kaip riebalų taškai.
- 1 alus vertas 1 riebumo taško.
Nieko neuždrausti. Jei sakote: „Aš negaliu to padaryti, jis riebus“, jūs tik sustiprinate savo potraukį. Tiesiog palepinkite save maža porcija ir viskas yra svieste.
