Lieknėjimas ant pilvo pagal BEA taisyklę

Raskite klaidą: vasara, saulė, paplūdimys, alaus pilvas. Bent jau nuo 40 metų daugelis vyrų turi ištikimą kompanioną šone: alaus pilvą. Norint paimti jį į savo ribas, reikia drausmės? laikantis BEA taisyklės, rezultatą galima pamatyti.

BEA taisyklė reiškia pilvo pratimus, dietos pakeitimą, ištvermės treniruotes

Iš pradžių galite pamanyti, kad paprastas? Dieta yra lengviau nei įprastas pilvo lavinimas ir ištvermės sportas kasdieniame gyvenime, norint integruoti ir net pakeisti racioną. Todėl rašau jums savo požiūrį į BEA taisyklę (kuri, be abejo, nėra skirta tik vyrams), kuria džiaugiuosi visus metus.

BEA taisyklė pataria tris kartus per savaitę daryti 30 minučių pilvo treniruotes. Jei einate į sporto salę, jums tikrai bus patarta atliekant konkrečius pratimus. Namuose žiūrėjau vaizdo įrašus su pilvo pratimais internete, nes nebūčiau pagalvojusi nieko, išskyrus įvairias gniužulėlių versijas, kurios tinka 30 minučių programai ant gyvenamojo kambario kilimo. Tada aš žinojau, kad turiu kažką ritualizuoti ir įpinti. Man pusryčių televizija yra gera su naujienomis ir lengvomis pramogomis.


Mitybos pakeitimas vartojant mažiau cukraus ir riebalų

BEA taisyklė remiasi mažai riebalų ir mažai cukraus turinčia dieta. Na, kokia dieta to nedaro. Protingai perėjau į savo meniu ir ieškojau, kur galėčiau pakeisti keletą dalykų. Kepykloje vietoj kruasino kruopų kruopos radau lengvą pratimą. Sumažėjęs aliejaus vartojimas namuose gaminant maistą, daugiau mėsos gaminimo ir troškinant daržoves pamažu tapo mano kasdienio gyvenimo dalimi. Žinoma, kai išeinu vakarieniauti, aš negaliu su tuo susitvarkyti, tačiau išimtys patvirtina taisyklę.

Ištvermės treniruotės yra viena iš jų

Skamba blogiau, nei yra. BEA taisyklė rekomenduoja du ar tris kartus per savaitę su 20 minučių bėgioti, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar čiuožinėti tinkle. Pastariesiems jaučiuosi per senas, tačiau važiuoti dviračiu ar bėgti yra visiškai įmanoma. Vėlgi aš turėjau tai ritualizuoti pats, kad nesustosčiau po dviejų savaičių. Dirbdamas naudojuosi automobiliu, bet taip pat svarbu ir tai, kad mano reikalai padaryti dviračiu.

Riebalų ląstelės ant skrandžio yra gobšios

Abiejų lyčių asmenų riebalų ląstelės skrandyje yra ypač jautrios energijos pertekliui, gaunamam iš sotus maisto ir saldžių gėrimų. Bet iš principo genai lemia, ar per daug riebalų dedama į skrandį, sėdmenis ar klubą. Vyrams riebalų perteklius dažnai kaupiamas rutulio formos skrandyje ir netampa klubo auksu. Senovėje pilvo riebalai buvo būtini abiejų lyčių išgyvenimui, tarsi sandėlis, kuris yra užpildytas ir į kurį galima patekti blogais laikais. Šiandien mes kalbame apie obuolių ir kriaušių rūšis, atsižvelgiant į tai, kur laikomi pertekliniai riebalai.

Obuolių rūšis labiau linkusi į širdies ir kraujagyslių ligas

Obuolių tipo pilvo riebalai dedami aplink vidaus organus, tokius kaip žarnynas, kepenys ar skrandis, ir gamina hormonus, kurie yra atsakingi už padidėjusią širdies priepuolio, insulto ar diabeto riziką. Taigi, be vasaros, saulės ir paplūdimio, dar viena priežastis lieknėti.

Su alaus malonumais pilvas auga spinduliu

Turėdami alaus pilvo, akivaizdu, kad įsivaizduojate vyrus, geriančius alų bare. Tačiau taip pat yra pakankamai vyrų su dideliu pilvu, kurie išvis negeria alaus ar alkoholio. Nesvarbu, ar tai besaikis alus ar kiti gėrimai, riebus maistas, saldūs gėrimai ar per mažai mankštos, BEA taisyklė gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų.

Kaip sudeginti pilvo riebalus? | Kovo 2024