Daržovių dietinė sriuba su mitybos patarimais
Skonis labai aštrus, skanus, be to, jis yra labai sveikas dėl daržovių.
Jums reikia maždaug 5 L sriubos:
Pagalbinės medžiagos
- 1 storas svogūnas
- 2–3 porai, atsižvelgiant į stiprumą
- 6 morkos
- 1 saliero gabalėlis arba 1/2 salierų ir keli saliero stiebai
- 500 g TK brokolių - tai greičiau
- 2,5 l daržovių sultinio (geriausia ekologiško tirpinto ar naminio)
- Didelis sriubos puodas ar dar geriau dar viryklė
paruošimas
Virkite svogūną, morkas, salierus ir porus greitpuodyje maždaug 3 minutes, kitaip - 5 minutes.
Įpilkite 2 lauro lapų, pipirų ir šviežio čiobrelio arba 1 šaukštelį džiovintų čiobrelių.
Sutarkuokite visą patiekalą, tada suberkite paprikas ir brokolius į smulkias bandeles ir viską vėl virkite dar maždaug 5 minutes (apie 3 minutes slėginėje viryklėje).
Pagardinkite čili ir druska, jei reikia, įberkite druskos.
Aš sriubą išmirkiau, tada ji būna kremingesnė ir jums nereikia tiek smulkinti daržovių.
Padalinkite sriubą į 5 lygias dalis, vieną pirmą dieną, likusią dalį - šaltai arba užšaldant.
patarimai:
Ryte: jūs iš tikrųjų galite valgyti tai, kas jums patinka, žinoma, nepersistenkite ir valgykite per daug riebalų, tačiau javų kruopos arba „Körnerbrot“ / duonos riekelės su įdaru yra skardinės.
Vidurdienis: (visada angliavandeniai)
Vidurdienį sriuba: angliavandeniai
50 g viso grūdo makaronų arba 1 porcija (425 g) virtų bulvių arba 75 g ryžių ar raudonųjų lęšių
Vakare (visada baltymingi) su sriuba: 200 g vištienos krūtinėlės filė iškepkite keptuvėje, kurioje nelipni, arba virkite nedideliame sultinyje arba 250 g liesos žuvies filė.
Jokio angliavandenių patiekalo po 15:30!
Svarbu: visą dieną išgerkite 2,5 l vaisių ar žolelių arbatos arba, geriausia, nejudančio vandens.
Jei vakare vis dar esate alkanas, neriebaus sūrio gabalas nepakenks.
Šia dieta nieko nepraleidote, esate sotus ir patenkintas, jei po pietų yra šiek tiek apetito, aš suvalgiau persimoną, šiek tiek ananaso ar obuolio, manęs nepakenkė.
Nenorėjau numesti kelių kilogramų per rekordiškai trumpą laiką, tačiau po 2 savaičių esu 2,5 kilogramo lengvesnė, jaučiuosi gerai ir dar nesigailiu dėl sriubos.
Beje, antrą savaitę sriubos patiekalą taip pat pakeičiau ant keptos jautienos kepsnio ir didelių salotų.
