Žiemos pusryčiai
Štai mano pusryčių receptas yra geras imuninei sistemai, skonis geras, mažai kalorijų ir praeina gana greitai. Aš visada tai darau, kai jaučiu, kad artėja šaltis ar noriu atsikratyti žieminių lašinių.
Mums reikia:
- 4 šaukštai natūralaus jogurto
- 50 ml pieno
- 1/2 obuolių
- 1/2 oranžinės spalvos
- apie 40 g avižinių dribsnių
- 1 šaukštelio linų sėmenų
- imbiero gabalas - man labai patinka imbieras ir imu maždaug tokio dydžio gabalėlį, koks yra mano nykščio pusė.
- razinos
- Šiek tiek citrinos sulčių
- cinamonas
paruošimas
Jei negalite pakęsti tokio šalto ryto, pirmiausia sumaišykite jogurtą ir pieną ir šiek tiek pašildykite mikrobangų krosnelėje. Bet taip pat šalta. Obuolį ir apelsiną supjaustome mažais gabalėliais, imbierą su trintuve. Avižiniai dribsniai, linų sėmenys, razinos ir citrinos sultys prideda šiek tiek cinamono pagal skonį. Viską gerai išmaišyti.
Obuolių, apelsinų ir citrinų sultyse yra daug vitamino C. Imbieras vistiek yra stebuklo ginklas: jis kovoja su kraujagyslių ligomis ir vėžiu, gerai virškina ir turi priešuždegiminį poveikį. Razinos yra saldžios ir greitai suteikia energijos. Linų sėmenys gerai virškina ir padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui (ir padeda suvirškinti avižinius dribsnius). Cinamonas daro teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Jei vartojate lieso pieno jogurtą ir neriebų pieną, pusryčiai turi tik apie 300 kcal.
