Masažuokite save su teniso kamuoliu
Teniso kamuolys gali padaryti stebuklus įtemptiems kaklo ir pečių raumenims. Ypač jei esate vienas namuose ir turite sau padėti.
Kiekvienas, kuris turi vaikų, žino pečių ir kaklo skausmą. Per daug apvažinėtas, vaikas nešiojamas per ilgai ir jau gali būti ant mano pečių ašmenų ar ant kaklo raumenų. Ypač turėdamas skausmingus taškus ant peties, negaliu priartėti net ranka. Padės teniso kamuoliukas arba, nepaisant to, didelis kamuoliukas. Turėdamas kamuolį ir savo svorį vėl galiu atpalaiduoti įtemptus raumenis. Tokiam masažui tinka ne tik teniso kamuoliukas ar guma, bet gali būti naudojami ir kiti panašaus dydžio kamuoliukai. Svarbu, kad kamuolys būtų pakankamai kietas. Minkšti putplasčio rutuliai masažui neatsparūs.
Su skausmu atsisveikina
Su rutuliu vadinamieji trigeriniai taškai? (Angliškai: trigger = trigger) apdorotas. Šis terminas kilęs iš medicinos ir apibūdina punktualiai skausmingą raumenų sukietėjimą. Triggerio terapija pašalina miofascialinį ir raumenų kietėjimą. Šie kietėjimai yra jautrūs slėgiui ir sukelia skausmą. Terapeutai paveiktas vietas gydo taikytinu spaudimu? technika, kurią imituoja kietas rutulio masažas.
Pečių ir kaklo raumenis geriausiai galima masažuoti gulint ant grindų su kamuoliu. Bet jūs taip pat galite atsiremti į sieną. Padėkite rutulį tarp skausmingos vietos ir grindų ar sienos ir naudodamiesi savo kūno svoriu, teniso kamuoliuką permeskite per skaudamą vietą. Aš sutelkiu dėmesį į skausmingą tašką ir masažuoju tik šioje jautrioje vietoje. Visada ridenkite rutulį šiek tiek arčiau už jautraus taško arba už jo. Tai sukelia gerą spaudimą, tačiau to norima. Tada uždėkite karšto vandens buteliuką ant skaudamos vietos. Tai skatina kraujo apytaką šioje vietoje ir netrukus skausminga raumenų įtampa praeina. Be to, padeda tempimo pratimas. Skauda dešiniojo peties ir kaklo raumenis, tada gulėk su kaire puse ant žemės, dešinėje pusėje numesk sulenktą ranką.
