Apatinė nugaros dalis atleidžiama nešiojant (mama)
Mamos dažnai kenčia nuo nugaros skausmų. Nenuostabu, jei kasdien keliate didėjantį vaiko svorį, ar nešiotis su savimi savo mažąjį mieląjį, ar pamiegoti jį miegoti.
Norėdami palengvinti nugarą, turėtumėte sustiprinti pilvo raumenis. Žinoma, tai susiję su sportu, tačiau jūs galite padaryti daug, jei nešiojate dėmesį į jo požiūrį. Ir, žinoma, visada reikia išvežti savo vaiką iš kūno.
Kaip tai veikia:
Dėvėkite sau tiesiai, o pečius patraukite žemyn. Dabar pakreipkite dubens atgal, įtempdami pilvo ir sėdmenų raumenis taip, tarsi kažkas jums pradurtų skrandį. Įsivaizduokite, kaip tempiate stuburą ir tempiate save iš vidaus.
Šį paprastą laikysenos pratimą išvedžiau iš „Pilates“. Kadangi dubens dugnas visada treniruojamas su „Pilates“, aš laikau tai geriausia atsigavimo sporto šaka po gimimo.
Tai šiek tiek išsekina, tačiau jei į tai atkreipsite dėmesį naktį, greitai suprasite, kad apatinės nugaros dalies skausmai tampa vis mažesni.
Kai jo nenešiojate, galite atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį, sėdėdami ant kulnų ir pakreipdami galvą bei rankas į priekį.
Dėmesio! Tiesūs pilvo raumenys turėtų būti treniruojami tik sportuojant, jei nėra diastazės. Tai yra 2-10 cm pločio plyšys po pilvo siena, kuris dažnai susiformuoja, kai tiesūs pilvo raumenys yra atstumiami nuo gimdos augimo. Šią spragą taip pat galite pajusti gulėdami ant nugaros, tempdami pilvo raumenis, pakeldami galvą ir kaklą, o pirštais nuskaitydami plotą tarp krūtinės galo ir pilvo mygtuko. Jei norite būti tikri, klauskite akušerio, gydytojo ar kineziterapeuto. Įtrūkimai dažniausiai grįžta praėjus keliems mėnesiams po gimimo.
