Dusulys: Ką daryti, jei trūksta oro?
Dusulys gali sukelti daug priežasčių, kurios ne visada atsiranda dėl ligos. Bet ar žinojai, kad ligas sukelia netinkamas kvėpavimas? Ar manote, kad nesvarbu, kaip oras patenka į jūsų plaučius? Ar tinkamai kvėpuojate?
Kas kvėpuoja tinkamai, gyvena sveikai
Kvėpavimo sutrikimą galima pašalinti išmokus tinkamų kvėpavimo metodų. Šiuo straipsniu siekiama parodyti, kad dusulį gali sukelti ribotas judrumas ir ką reikia padaryti dėl to.
Ar tinkamai kvėpuojate?
Atlik testą:
Atsigulkite ant nugaros su maža pagalve po galva. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - žemiau kaklo. Dabar užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Gana normalus, kaip įprasta, kvėpavimas. Kai kvėpavimas stabilizuojasi, galite pajusti, ar kvėpuoja pilvas, ar ranka virš krūtinės. Jei skrandis pakilo, kvėpuokite gerai. Jei viršutinė ranka pakyla, kvėpuokite per plokščiai. Kai kurioms ligoms gali būti daromos išimtys.
Stebėkite, kaip kvėpuoja miegantys kūdikiai, katės ar šunys. Pilvas pakyla ir nusileidžia pastoviu ritmu.
Kodėl svarbu tinkamai kvėpuoti?
Kvėpavimas pagerina išorinį ir vidinį kvėpavimą.
Įkvėpus atsiranda išorinis kvėpavimas. Deguonis patenka į plaučius ir užpildo alveoles, kur vyksta dujų mainai. Iškvėpimas taip pat vyksta atvirkštine tvarka. Tokiu atveju daugiau deguonies absorbuojama išskiriant anglies monoksidą.
Vidinio kvėpavimo metu deguonis patenka iš alveolių difuzijos būdu į kraują. Molekulės nukreipia deguonį toliau į raumenis ir organus.
Suaugusiesiems normalus kvėpavimo dažnis yra ramybės būsenoje - nuo 12 iki 16 įkvėpimų per minutę. Didelės apkrovos metu galima kvėpuoti iki 50 įkvėpimų.
Norint užtikrinti, kad visi organai, įskaitant širdį, būtų pakankamai aprūpinti deguonimi, būtina sveikai kvėpuoti. Akivaizdu, kad paviršutiniškas kvėpavimas nepakankamai aprūpina visus organus. Taigi, dėl nepakankamo aprūpinimo ligomis ir širdies problemų.
Kad iškvėptų pakankamai anglies monoksido, toks pat svarbus dalykas kaip ir įkvėpimas.
Plaučiai patys negali išsiplėsti kvėpuodami. Šie raumenys yra būtini. Diafragma, kaip pagrindinis kvėpavimo raumenys ir kiti kvėpavimą palaikantys raumenys, dirba tempiant krūtinę.
Svarbiausi kvėpavimą palaikantys raumenys yra šie:
- Raumenys tarp šonkaulių
- krūtinės raumenys
- kaklo raumenys
Įkvėpus skrandis išsipučia, iškvėpdamas pilvas sumažėja.
Jei kvėpuoti netinka
Tikslas - reguliariai kvėpuoti visam plaučiui, normaliai kvėpuojant. Įkvėpimas vyksta per nosį, iškvėpimas - per burną. Lygiai ir tyliai.
Senstant raumenų elastingumas mažėja. Rezultatas: šonkaulis negali pakankamai išsiplėsti, o kvėpavimo raumenys atlieka tik pusę savo darbo. Dėl to kūnas nepakankamai aprūpinamas deguonimi.
Užkirskite kelią ligoms, išlaikydami raumenis elastingus, kad jie geriau kvėpuotų.
Taigi jūsų kvėpavimo atramos raumenys išlieka elastingi
Šiuos pratimus lengva atlikti ir jie padeda kvėpuoti. Dėl sutrumpėjusio krūtinės raumenys apsunkina įkvėpimą, dėl kurio atsiranda dusulys. Įdubęs kvėpavimas logiškai lemia padidėjusią dujų apykaitą, dėl kurios padidėja kraujo tekėjimas organuose.
Pratimai, praplečiantys šonkaulį:
- Atsigulkite ant nugaros su maža pagalve ant kaklo. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - žemiau kaklo, virš krūtinės. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Normalus kvėpavimas kaip įprasta.
- Kai kvėpavimo ritmas nusistovi, keiskite padėtį. Jūs esate tiesiai su viršutine kūno dalimi, o jūsų kojos lėtai slysta palei grindis į dešinę. Tai praplečia šonkaulius kairėje pusėje. Keletas minučių būkite tokioje padėtyje ir eikite į kitą pusę.
- Atsigulkite ant nugaros ir vėl stebėkite, kaip kvėpuojate. Ištieskite rankas į šoną, delnais į lubas. Taigi jūs ilsėsitės tol, kol norite.
Sėdi:
-
Patogiai atsisėskite ant kėdės ir leiskite kristi į priekį. Erekcijos metu šiek tiek ištempdami įkvėpkite per nosį ir ištieskite rankas link lubų. Iškvėpdami pro burną jūs vėl leidžiate kristi į priekį.
Tas pats pratimas šiek tiek apsunkina:
-
Šiek tiek ištempdami, lėtai įkvėpkite, kol rankos ištiestos. Iškvėpimas į priekį trunka tol, kol visiškai nesulenksite į patį dugną.
Tam reikia tam tikros praktikos. Tikslas yra daugiau iškvėpti įkvėpus. Pradėkite nuo 3x įkvėpimo ir 5x iškvėpimo. Padidinkite, kol įkvėpsite 5x, o iškvėpsite 7x. Viskas lėtai ir sklandžiai nesustojant tarp oro.
Ši technika yra gera mankšta einant pasivaikščioti. Vienas kvėpavimas kiekvienu žingsniu. Jie automatiškai padidina potvynio tūrį ir neutralizuoja kvėpavimo takus.
Išvada:
Šiuo straipsniu siekiama parodyti, kad dusulys ne visada yra liga. Kvėpavimo dažniui padidinti yra daugybė kvėpavimo būdų. Šis įrašas yra tik maža įžvalga, kurį kiekvienas gali padaryti sėkmingai. Pirkite dabar 
Giliai įkvėpkite: Veiksmingi kvėpavimo pratimai sergant astma, bronchitu ir LOPL 15,95 ?
