Nuolat pavargęs - kas padeda nuo nuovargio?
Kai ateina nuovargis: nekenksmingas kaip napė ir potencialiai mirtinas kaip mikrotraumas greitkelyje: daugybė nuovargio veidų ir kas nuo jų padeda.
Konceptualizacija
Paprastas teiginys: "Aš pavargęs!" tik apibūdina aiškią iš pirmo žvilgsnio būseną. Nes ką tiksliai reiškia? Ar esu pavargęs, mieguistas ar nesu pailsėjęs? Ar mano nuovargio jausmas atsiranda dėl to, kad nemiegame, ar dėl visiškai skirtingų priežasčių? Pagal apibrėžimą PharmaWiki Ar nuovargis reiškia „energijos trūkumą ir psichinį ar fizinį išsekimą?“. Priešingai, tai yra mieguistumasdėl kurio „žmogus užmiega ar užmiega ramiai sėdėdamas ar gulėdamas?“.
Gydytojai išskiria vieną fiziologinis ir vienas antrinis nuovargis, Pirmasis dažnai yra pastangų ir pasveikimo disbalanso ženklas. Antrinė forma, kita vertus, dažnai yra lydima ligos.
Visi šie nuovargio prevencijos patarimai nurodo fiziologinį nuovargį ir jo su liga nesusijusias apraiškas. Jei yra pagrindo įtarti, kad nuolatinis nuovargis gali būti ligos požymis, visada reikia pasitarti su gydytoju!
Natūralaus nuovargio žudikas
Pirmosios pasirinktos priemonės yra natūralios miegas, Mieguistumas yra sveikiausias ir lengviausias sprendimas, nes nuovargio jausmas taip pat turi būti suprantamas kaip apsauginė funkcija nuo perkrovos. Čia labai skiriasi skirtingų kultūrų miego įpročiai. Mūsų Vakarų civilizacija pritaikė savo miego įpročius dirbtinio apšvietimo sąlygoms ir įprastoms darbo valandoms. Miegas dažniausiai būna naktį ir namuose. Tačiau daugeliui primatų įprasta miegoti, kai kasdienė rutina leidžia atsipūsti. Vieta dažnai yra antraeilė. Šių originalesnių miego įpročių liekanos yra Viduržemio jūroje pogulis arba plaukeliai rasti. Kurį laiką viršininko nebaudžiamas reiškinys Biuro miego (taip pat Officenap vadinama) kylant.
Gera skrybėlė pilna miego ar trumpa Powernap Todėl nuovargio metu patartina nuo 15 iki 45 minučių (energijos virimo). Žinoma, tai neįmanoma visais atvejais. Datos, mokykla, darbas ir kiti įsipareigojimai retai atsižvelgia į individualų miego poreikį. Visais atvejais, kai neįmanoma miegoti, naudingi šie patarimai:
- Judėjimas padeda! Trumpas ir greitas pasivaikščiojimas grynu oru gali padaryti stebuklą. Tvirtų ir patogių batų pora darbo vietoje visada turėtų būti po ranka.
- Atidaryk langą! Jei oras leidžia, atviras langas visada turėtų tiekti pakankamai gryno oro.
- Gerkite pakankamai! Kūnas ir protas tinkamai veikia tik tada, kai skysčių balansas yra tinkamas. Tinkamiausi yra vanduo, arbatos ir praskiestos vaisių sultys.
- Padarykite trumpas pertraukėles! Ypač atliekant grynai protinę veiklą, svarbu trumpam atsijungti. Tiesiog leiskite mintims klaidžioti ar akimirką pasižiūrėti pro langą, kad susikauptumėte naujos koncentracijos.
- Giliai įkvėpkite! Tai nebūtinai turi būti sudėtingi kvėpavimo pratimai? du giliai įkvėpdami ir sąmoningai kvėpuodami aprūpina kūną ir pilkąsias ląsteles šviežiu deguonimi.
- Jokių sunkių patiekalų! Virškindamas turtingą maistą, organizmas sunaudoja daug energijos. Jei, be nuovargio, kyla net mažas alkis, geriausias pasirinkimas yra javų batonėlis ar vaisius.
- Šaltas vanduo padeda! Vėsus dušas pagyvina visą organizmą. Jei tai neįmanoma, tai taip pat padeda rankas ir dilbius laikyti po tekančiu šaltu vandeniu ir dalį jų tepti veido oda.
- Gėrimai su kofeinu! Trumpalaikiam energijos vartojimui gali suteikti puodelį kavos ar arbatos. Kavoje esantis kofeinas yra greitesnis ir trumpesnis nei kofeinas, esantis arbatoje (anksčiau Teein vadinama). Energetiniuose gėrimuose yra daugiau kofeino. Jie mediciniškai, bet neginčijami.
Nuovargis kaip liga
Nuovargis gali būti ne tik ligos požymis (antrinis nuovargis), bet ir tapti pačia liga. Tada gydytojai apie tai kalba Lėtinio nuovargio sindromas (lėtinio nuovargio sindromas, CFS) arba vienas Mialginis encefalomielitas, Tai sunki liga, kuria, pasak Federalinės sveikatos apsaugos ministerijos, kenčia apie 300 000 žmonių visoje Vokietijoje. Visame pasaulyje yra 17 milijonų žmonių.
Pabaigoje
Taigi, ar ne apsimetate pavargęs? Jei nenukreipiate akių į šį tekstą, galbūt turėsite net keletą patarimų ir patarimų, kaip geriausiai kovoti su nuovargiu. Priešingu atveju: maloni ramybė ir gražūs sapnai!
