Šilti, maistingi pusryčiai: mano „muselio košė“
laikas
Bendras paruošimo laikas: 15 min.
Aš sudėjau „pilnus pusryčius“, sudarytus iš įvairių vertingų maisto produktų.
Aš negaliu ir nenoriu tenkintis kiekvieno skoniu, tai yra žmonėms, kurie mėgsta pietauti karštais pusryčiais ir labiau mėgsta košę, nei musli su mėsiškais dribsniais. Kas to nedaro: tausoja mane su Yuck komentarais!
Už mega ar dvi įprastas pusryčių porcijas (arba didelius pusryčius ir nedidelį užkandį):
Pagalbinės medžiagos
- 3 šaukštai avižinių dribsnių
- 3 šaukštai sorų dribsnių
- 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų
- 250 g neriebaus varškės
- 1/2 obuolių
- 1 bananas
- 1–2 šaukštus džiovintų vaisių kubelių ar sultonų, razinų ...
- apie 200 ml pieno
- 1 šaukštas sėmenų aliejaus
paruošimas
- Troškinkite dribsnius, linų sėmenis, džiovintus vaisius ir pieną kartu nedideliame puode ir palikite keletą minučių išsipūsti.
- Įmaišykite varškę, susmulkintus šviežius vaisius ir sėmenų aliejų.
- Jei norite, vis tiek galite naudoti agavos sirupą, kriaušių sirupą, medų ar panašų. saldus.
Avižos ir soros yra labai aukštos kokybės grūdai, linų sėmenys gerai virškinami, varškė suteikia baltymų, vaisiai ir džiovinti vaisiai yra vitaminų, serotonino (geros nuotaikos!), Taip pat naudingi žarnynui.
Aš tai valgau beveik kiekvieną rytą ištisus mėnesius, kartais daugiau, kartais mažiau. Likučiai paliekami šaldytuve ir yra laukiamas užkandis po pietų ar vakare (arba kitą rytą, tada aš vėl įkaitinsiu).
Aš gerai maitinuosi, retai būna šalta, mano nuotaika šį kartą praleido žieminį bliuzą, o atopinio dermatito šią žiemą dar nemačiau, nepaisant sauso kaitinančio oro.
