Nerimas: priežastys ir kaip jas įveikti

Prisimeni Asteriksą, mažą, drąsų Gaulį? Kaimas, kuriame jis gyvena su savo bičiuliu Obelixu, aršiai priešinasi Cezario legionieriams ir yra apsuptas įtvirtintų Romos stovyklų. Vis dėlto tai yra nuostabu, kad Asterixas ir Co tiesiog bijo vieno dalyko: kad dangus kris ant jų galvų. Žvelgiant iš šiandienos perspektyvos, visiškai absurdiška baimė, ypač dėl realios Romos kariuomenės grėsmės, objektyviai laikoma daug bauginančia. Bet: Galai turi stebuklingą mikstūrą, pagamintą Druid Miraculix, suteikiančią jiems viršžmogiškas galias. Šis koziris leidžia iš esmės bebaimis gyventi. Lieka visiškai neracionali krentančio dangaus baimė.

Ši nedidelė ekskursija į komiksų pasaulį leidžia suprasti vieną dalyką: net jei nėra konkrečios priežasties nerimui, archajiškas baimės jausmas mėgsta rasti nišą, kurioje išgyventi. Ši poilsio baimė, kaip ir galai, dažnai neracionali. Jei pažvelgtume į savo gyvenimą laikinais ir geografiniais gyvenimo aspektais ir galūnių keliamais pavojais, pastebėtume, kad šiandien, nepaisant visų suvokiamų grėsmių, šiandien gyvename čia, Vidurio Europoje, kaip niekada anksčiau ir niekur. Paskutiniame sakinyje jau yra raktinis žodis: jaučiama grėsmė. Tai gali sukelti daug stipresnį nerimo jausmą, nei pateisintų reali grėsmė. Šiek tiek pažvelkime į baimės fenomeną jo evoliucijos šaknyse.

Baimė kaip išgyvenimo mechanizmas

Baimė yra neatsiejama žmogaus emocijų skalės dalis. Medicininiu ir filosofiniu požiūriu ji yra viena pagrindinių emocijų, tokių kaip liūdesys, džiaugsmas, gėda, meilė ir pyktis. Baimė turi aiškią teisę egzistuoti kaip apsauginis mechanizmas. Jei krūmuose švilpavo priešistorinis žmogus, jis ilgai negalvojo, ar tai vėjas, ar tigras su dantimis. Jis išsigando ir pabėgo. Nors 99 iš 100 atvejų jis veltui pabėgo, baimės reakcija išgelbėjo jo gyvybę tuo atveju, kai tai buvo tigras.


Fizinė reakcija

Aforizmas? Nerimas suteikia sparnus? Prancūzų pasakotojas Gustave'as Flaubertas labai taikliai apibūdina fizinę reakciją į nerimą. Paaštrėja visas juslinis suvokimas, streso hormonas adrenalinas išsiskiria dideliais kiekiais ir organizmas užprogramuotas pabėgti. Didelės baimės akimirkos dažnai suteikia neįsivaizduojamų fizinių jėgų ir jie gali praktiškai „išskristi“ nuo pavojaus šaltinio. Pasibaigus pavojui, organizmas gana greitai grįžta į normalų režimą.

Tikra ir nereali baimė

Nors žmonėms vis dar buvo rūpinamasi gyvybei pavojinga grėsme, šiandien grėsmės scenarijus yra visiškai kitoks. Jei išgirsime apie teroro aktą, kuriame žuvo 300 žmonių, mus užklumpa nerimas ir išsklaidyta baimė patiems tapti aukomis. Kita vertus, mes nekreipiame dėmesio į daugiau nei 3000 eismo įvykių, įvykusių per metus Vokietijoje, skaičių, kai tik įsėdame į mašiną. Kuo mažiau apčiuopiama grėsmė, tuo labiau išsklaidoma susijusi baimė. Automobilyje mes turime rankas ant vairo, o teroristų veiksmai yra visiškai nenuspėjami ir atskirti nuo mūsų pačių veiksmų. Jei nerimo sutrikimas išsivysto iš nerimo, jis vadinamas fobija. Tam dažnai būdinga perdėta baimė, kuri nebeatitinka situacijos. Nukentėjusieji dažnai siekia išsigelbėjimo išvengdami nerimo sukėlėjo, pavyzdžiui, minios (demofobija), siauros erdvės (klaustrofobija) ar didelės atviros erdvės (agorafobija). Fobijos pašaliniams žmonėms dažnai nesuprantamos ir turi keisčiausias priežastis. Pavyzdžiui, anatidae fobikeris kenčia nuo baimės būti stebimas ančių. Anatidafobija yra viena iš daugiau nei 600 mediciniškai pripažintų fobijų.

Kova su baimėmis

Kai baimės ar fobijos pradeda riboti gyvenimo kokybę ir vis labiau pereina į suvokimo pagrindus, VISADA reikia pasitarti su gydytoju. Nesvarbu, ar šios baimės atmetamos, ar dievina kitus žmonės kaip niekus. Tik tas asmuo gali įvertinti, koks rimtas yra baimės jausmas. Paprastai šeimos gydytojas yra pirmasis kontaktinis punktas. Jis gali padėti pasirinkti tinkamą specialistą ir išduoti atitinkamą siuntimą. Dažnai net šis pirmasis žingsnis, kuriuo atmetama baimė ir aktyviai imamasi veiksmų prieš ją, gali sumažinti nerimą.

Kol nerimaujate baimėms, galite pamėginti įsisavinti šias elgesio priemones. Jie gali padėti sušvelninti ar visiškai pašalinti stresinį nerimo jausmą.

  • Kai tik mintys sukasi apie galimą siaubo scenarijų, sakykite „STOP“. Ir ne tik vidun, bet ir garsiai bei aiškiai. Atkaklus minčių nukreipimas kita linkme padeda sustabdyti baimės karuselę smegenyse.
  • Įjunkite protą ir pabandykite konkrečiai įvardyti baimę.Nebandydami išvengti baimės, bet žvelgdami į ją racionaliai, jūs jau imatės bevardžio teroro.
  • Klauskite patikimo žmogaus ir paklauskite, kaip jis (ji) vertina situaciją. Ar jūs esate tikras pavojus, kurį taip pat įvertina kitas asmuo, ar kuris yra nepaprastos baimės auka? Kalbėti apie tai visada padeda!
  • Jei baimė yra realios grėsmės, pavyzdžiui, egzistencinio nerimo, atsirandančio dėl darbo praradimo, pasekmė, geriausia padėti tikslingai ir į sprendimus orientuotais veiksmais. Pati sau baimė paralyžiuoja ir padėtis tampa vis beviltiškesnė.

Kaip visada: komentaruose su visais galite pasidalinti mintimis, patirtimi ir patarimais šia tema.

Indrė Marija. Depresija ir nerimas. 5 patarimai, kurie padės įveikti šiuos sunkumus. | Spalio Mėn 2020