Miegokite geriau naudodamiesi klasikiniu kondicionieriumi
Labiausiai žinomas klasikinio kondicionavimo pavyzdys yra Pavlovijos šuo, kuriame varpo garsas ne kartą buvo susijęs su šėrimu. Pavlovas kelis kartus pakartojęs šį varpelio garsą ir šėrimą, pastebėjo, kad jo šuo kažkur tiesiog varpo garsu tiesiog eina į burnos vandenį - buvo stebimas šuns seilėjimasis, nors vis tiek nebuvo maisto. Bet kaip mes galime panaudoti klasikinio kondicionavimo išvadas, kad geriau užmigtume?
Tinkama miego higiena ...
... ir ko reikia smegenims, norint pavargti ir galvoje: miego higiena reiškia įpročių, kurie skatina gerą miegą, ugdymą, vengiant tų įpročių, kurie trikdo miegą. Prieš miegą smegenys turi sugebėti prisitaikyti prie miego. Kaip ir Pavlovo šuns varpas, įvairūs pasikartojantys dirgikliai taip pat gali priversti mūsų smegenis miegoti vėliau.
Tinkama vakaro rutina
Pasikartojantis naktinis režimas, atliekamas prieš miegą, yra mūsų smegenų stimulas miegoti. Žinoma, ši rutina yra individuali, tačiau reikėtų vengti miego trikdančių veiksnių, tokių kaip mėlyna šviesa ar per vėlai sportuoti. Pvz., Dienoraščio rašymas, skaitymas ar žvakių šviesa gali būti naudingi pasikartojančio vakaro metu. Kiti ritualai būtų joga, meditacija ar kvėpavimo pratimai. Svarbu šį procesą atlikti kiekvieną vakarą. Pavyzdžiui, mano vakarinė rutina taip pat apima mano kūno rengybos stebėjimo priemonės nustatymą miego režimu. Šioje nakties rutinoje mūsų smegenys yra klasikiškai kondicionuojamos kaip Pavlovijos šuo, o jūs natūraliai pavargote ir, žinoma, užmiegate.
informacijos
Gera kūno rengybos apyrankė fiksuoja miego trukmę ir miego kokybę. Neseniai pradėjau naudoti „Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness“ apyrankę, kurioje užfiksuota miego trukmė ir miego fazės, padedančios man optimizuoti miego įpročius ramesniam miegui. Integruotas žadintuvas pažadina mane ryte švelnia vibracija. Kartu pateiktoje „Soehnle Connect“ programoje net galiu išsikelti miego tikslus ir juos sekti, o tai man padeda dar labiau optimizuoti miegą.
Palaikomos „Soehnle“ ir „TheFruitAndFlowerBasket“ su nemokamu „Soehnle“ produktu.
