Gimnastikos pratimas visiems pagrindiniams raumenims
Atlikdamas šį pratimą kūno kultūros mokytojas mėgo mus „kankinti“ mokykloje. Man prireikė 25 metų, kad suprastų, kokia tai vertinga laikysena, stiprinanti pilvą ir nugaros skausmus! Viskas ko jums reikia yra patogus kilimėlis. Jei neturite sportinio kilimėlio, eikite ir kilimu, padengtu vonios rankšluosčiu.
Jūs gulite tiesiai ant nugaros, rankos laisvai šonuose. Dabar giliai įkvėpkite, pakelkite ištiestas kojas taip, kad kulniukai būtų maždaug 10 cm virš žemės. Laikykitės šios padėties, o iškvėpkite labai lėtai. Vėl nuleisk kojas. Šio pratimo metu kojos turi būti ištemptos. Visada atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, visada iškvėpkite, kai įtempiate, kai kojos atgal, įkvėpkite.
Pratimą pakartokite penkis kartus, tada uždėkite ant kojų, suapvalinkite nugarą ir keletą kartų įkvėpkite. Tada vėl ir vėl ištieskite 5 pakartojimus.
Pratimas yra varginantis. Pradedantieji turėtų jį palikti iš viso 10 kartų. Daug kas nepadeda, o tik skauda ir lemia malonumo praradimą. Kiekvieną dieną dešimt kartų, o ne šimtą kartų per savaitę!
Jei turite ūmių nugaros problemų ar esate vyresni, bet kokiu atveju iš anksto kreipkitės į gydytoją.
Tai nėra kineziterapijos pratimas, o sveikiems žmonėms norint sustiprinti pilvo, dubens ir nugaros raumenis, užkirsti kelią nugaros skausmams (buvau 5 metus, nes mankštinuosi keletą minučių kasdien, ne daugiau) ir apskritai, kad gautum stangresnę figūrą. ,
Stiprūs nugaros raumenys palaiko stuburą ir netgi apsaugo nuo disko pažeidimo.
