Mesti svorį laikydamiesi automobilio dietos
Neseniai perskaičiusi keletą dietos patarimų, norėčiau pasidalinti savo asmenine mitybos patirtimi su jumis. Buvau išbandžiusi automobilių dietą. Tai neturi nieko bendra su tuo, kad turėtumėte palikti mašiną. Žinoma, viskas pasisako už didesnį judėjimą? su dieta ar be jos.
Automobilis yra angliavandenių, riebalų, užkandžių santrumpa
Raidės KFZ reiškia angliavandenius, riebalus ir užkandžius. Dieta neskaičiuoja kalorijų. Bet matoma, kad angliavandeniai ir riebalai nėra kartu valgymo metu ir kelių valandų intervalas tarp? K? ir? F? yra. Man tai, be abejo, reiškė, kad pirmiausia turėjau sužinoti, kas priklauso angliavandeniams, išskyrus bulves, ir kur turiu tikėtis vadinamųjų paslėptųjų riebalų. Bet: viskas taip blogai!
Automobilio dietos principas
Darant prielaidą, kad angliavandeniai yra perdirbami prieš valgant, pavyzdžiui, spagečiai (angliavandeniai) su kumpiu (riebalais) nėra geras pasirinkimas. Angliavandeniai sunaudojami keletą valandų. Tuo tarpu riebalai iš kumpio ieško vietos riebalų saugykloje. Jei per tą laiką griebiate užkandį, tada riebalai tingi nusistovi, nes nėra naudojami. Štai čia ir laikomasi automobilių dietos principo: visai nereikia vengti riebalų, o derinti juos su angliavandeniais kaip maisto papildą.
Atkreipkite dėmesį į gerus angliavandenius
Jei galite tai padaryti, venkite blogų angliavandenių, tokių kaip cukrus ar balta duona, kurie nebus sočiųjų. Gerų angliavandenių yra neskaldytuose grūduose, nepoliniuose ryžiuose, manų kruopose, bulvėse ar ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip pupelės, žirniai, lęšiai.
Maistas su riebalais
Gyvūninių riebalų yra žuvyje, mėsoje ir dešroje, svieste, piene, grietinėlėje, jogurte, sūryje ar kiaušiniuose. Augaliniai riebalai, kuriuos turite aliejuje, tofu ar avokade. Visa tai reiškia, kad automobilyje nėra maisto angliavandenių. Paslėpti riebalai? Jo galite rasti padažuose, padažuose, pyraguose ar pyraguose.
Galimi automobilių dietos papildai
Man? tik pradžioje? Kad tai būtų lengviau, šį šaldytuvą aš prisegiau prie riebalų ar angliavandenių patiekalo galimų garnyrų sąrašą. Iš šių balnelių galite valgyti tiek, kiek norite.
| artišokai | lapiniai kopūstai | Briuselio kopūstai |
| baklažanas | morkos | raudonieji kopūstai |
| bambuko ūgliai | salierai | rauginti kopūstai |
| žiediniai kopūstai | Kaliaropė | pūteliai |
| šparaginės pupelės | salotos | šparagai |
| Snap pupelės | moliūgas | špinatai |
| brokoliai | poras | ropės |
| cikorija | Paprastieji | baravykai |
| grybai | paprikos | ropės |
| Kininiai kopūstai | voveraitės | pomidorai |
| Iceberg salotos | ridikėliai | baltagūžių kopūstų |
| garbanotoji trūkažolė | ridikas | Savoy |
| Sultenės | ridikas | cukinija |
| pankolis | rabarbaras | svogūnas |
| agurkai |
Šaltinis: prof. Dr. Med. Olaf Adam, automobilio dieta
Atkreipkite dėmesį į fazes ir laiko intervalus
Dabar, kai turite nedidelę apžvalgą, kas vyksta tarpusavyje, o kas ne, vis tiek turite sureguliuoti K ir F fazių ritmą. Ryte jūs pradedate nuo angliavandenių fazės. Ir jie taip pat vėl pietauja. Vakare jums leidžiama patekti į riebalų fazę. Prieš tai keturias valandas neturėtumėte vartoti angliavandenių, nes riebalų deginimas prasideda tik po to laiko. Tai taip pat reiškia užkandžius po pietų, kad turite ką nors neutralaus? pavyzdžiui, morkos, kaljaropiai ir kt. Po F-valgymo vakare, taip pat šešias valandas reikia atsisakyti angliavandenių.
Dabar gal vis dar domiesi, kiek numečiau svorio? Man tai buvo penki kilogramai per dešimt savaičių. Galėčiau tai išlaikyti dvejus metus, kol pasikeis darbas. Deja, man dažnai tenka eiti į restoraną su verslo partneriais ir ne visada pavyksta atskirti angliavandenius ir riebalus, kad du kilogramai atgautų vietą.
