Mesti svorį apgauti
Jei norite numesti šiek tiek svorio, bet nenorite visiškai pakeisti dietos ar kenčiate nuo virškinimo problemų, galbūt, mano patarimu, jo šviesus džiaugsmas.
Kai esame alkani, daugelis linkę valgyti pernelyg skubotai. Maistas kramtomas nepakankamai, o smegenys gauna signalą: "Aš vis dar alkanas, aš vis dar neturiu!"
Žinoma, tai nesukelia pasitenkinimo ir jūs ir toliau valgote, o tai mums suteikia žymiai daugiau energijos, nei sunaudojame. Rezultatas dažnai būna nutukimas (išskyrus tokias kaip hipertiroidizmas ...) ir virškinimo problemos.
Tačiau jei priprantama prie gero kramtymo, jis pradeda virškinti burnoje ir padeda lengviau suskaidyti maistą skrandyje bei žarnyne ir neleidžia pilnai jaustis.
Geros žinios yra tai, kad mes valgome mažiau, nes sotumas prasideda daug anksčiau.
Be to, geras maistas, kurį rami sau ramybėje, yra daug geresnis. Mūsų skonio pumpurai gauna laiko mėgautis viskuo.
Taip pat būtų prasminga, jei valgytumėte, susitelkti tik į maistą ir, beje, ne naršyti internete ar vesti ginčų.
Skrandis užtrunka apie 30 minučių, kad atsirastų jausmas: „Aš pilnas!“ Todėl taip pat labai svarbu atsisakyti laiko valgant ir verčiau kramtyti dažniau nei per mažai.
Triukas
Pradėkite kramtyti kiekvieną kąsnį mažiausiai 40 kartų, kad jaustumėtės tinkamos čiaušienos konsistencijos. Taigi reiškia skaičiuoti su kiekvienu kąsniu!
Kai jaučiate tam tikrą jausmą, šį metodą praktikuojate intuityviai / automatiškai ir jums nebereikia skaičiuoti. Tam tikru metu jums bus natūralu valgyti taip.
Jūs visada sutiksite žmones, kurie jums pavydi, kad mėgaujatės tokiu maistu. Pamatysite, daugelis pastebės! ;-)
Bent jau taip buvo su manimi. Kolegos arba nevalgydavo pietų metu, arba pietus jie per 10 minučių nutraukdavo. Aš pats sėdėjau prie savo valgio bent 25 minutes.
Oi ir laiko spaudimo valgant reikėtų vengti, jei įmanoma. Taip, aš žinau, nesunku pasakyti, jei turite tik 30 minučių pertraukos, bet bent jau kai esate namie, tikrai turėtumėte skirti laiko malonumui.
