Sumažinti ir kontroliuoti alkoholio vartojimą? Mitai apie alkoholį
Dėmesio: šis įrašas gali sukelti sunkų šalutinį poveikį. Dažniausias šalutinis poveikis: Ūmus nenoras gerti ką tik atidarytą alų arba stiklinė ką tik užpilto stiklinės. Taigi, jei norite uždėti tvarsliava be rūpesčių, pirmiausia turėtumėte išgerti, o paskui perskaityti. Jei tai veikia, tada vis tiek skaitote?
Keletas sunkių faktų iš anksto
- Vokietijoje kiekvieną dieną nuo tiesioginio ar netiesioginio alkoholio poveikio miršta apie 200 žmonių. Tai padaro daugiau nei 70 000 alkoholio per metus.
- 96,4 proc. Vokiečių nuo 18 iki 64 metų vartoja alkoholį.
- Maždaug 1,8 milijono vokiečių yra priklausomi nuo alkoholio.
- Apie 10 milijonų vyrų ir moterų Vokietijoje geria rizikingai. Tai reiškia vyrams: 0,5 litro alaus, 0,2 litro vyno arba 0,05 litro spirito per dieną. Moterims pusė yra vadovas.
- Su alkoholiu susijusios medicinos išlaidos kasmet sudaro apie 27 milijardus eurų.
- Remiantis policijos statistika, 2014 m. Iš 135 318 apšviestų smurtinių nusikaltimų 39 830 buvo padaryti apsvaigus nuo alkoholio. Tai atitinka 29,4 proc., Tai yra šiek tiek mažiau nei trečdalis.
Šį gąsdinantį sąrašą būtų galima tęsti beveik savavališkai, tačiau skaičiaus pakanka. Pažvelkime į mitus, susijusius su mūsų kultūros paveldu? Alkoholio sausgyslės.
Klaidos ir pusinės žinios
Toliau atidžiau pažvelgsime į kai kuriuos alkoholio mitus.
1 mitas: Raudonasis vynas sumažina širdies ligų riziką
Klaidingas! Yra tyrimų, kurie tariamai rodo, kad alkoholis daro teigiamą poveikį sveikatai, ypač širdies sveikatai. Tačiau alkoholio lygis, kuriuo grindžiami šie tyrimai, yra labai žemas. Be to, atliekant tyrimus buvo rasta metodinių trūkumų, dėl kurių teigiamas poveikis gali būti pervertintas. Nepaprastai didesnis rizika susirgti vartojant alkoholį. Alkoholis kenkia visoms ląstelėms ir gali sukelti daugiau nei 60 fizinių ir psichinių ligų, įskaitant priklausomybes. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra įtartinas faktas, kad pirmąjį iš šių tyrimų finansavo raudonojo vyno pramonė. Nesąžiningi, kas galvoja Argesą?
2 mitas: saikingai vartojamas alkoholis negali būti kenksmingas
Klaidingas! Alkoholis yra ląstelių nuodas, veikiantis nepriklausomai nuo suvartoto kiekio. Taigi kiekviena taurė alkoholio padidina ligos galimybę. Šiame kontekste galima kalbėti apie mažos rizikos vartojimą. Tiesiog nėra jokio nerizikingo vartojimo.
3 mitas: Skirtingai nuo rūkymo, alkoholis nėra kancerogeninis
Klaidingas! Tiesa tokia: alkoholis padidina vėžio riziką. Dėl alkoholio skaidymo žmogaus organizme susidaro acetaldehidas. Šis metabolitas yra citotoksinas ir yra dešimtyje kancerogeninių medžiagų dešimtuke. Iškart pastebimas acetaldehido poveikis alkoholizmo simptomams. Ilgainiui jis gali pakenkti visiems organams ir navikams, ypač stemplėje, burnoje ir gerklėje, kepenyse, storosios žarnos ir tiesiojoje žarnoje bei moteriškoje krūtyje.
Sąmoningas malonumas?
Jūs klausiate savęs: kur yra patarimas? Na, ar lengva? suabejoti savo alkoholio vartojimu. Kaip dažnai geriate, kiek ir kuriai progai? Ar alkoholis natūraliai priklauso kiekvienai šventei ar net kiekvienam (vakariniam) maitinimui? Ar uždarymo laikas taip pat automatiškai reiškia alaus pasibaigus darbui ar vieną, dvi (tris?) Vyno taurių nugriovimą? ir atsipalaiduoti? Kuo jūs jaučiatės abstinentais laikais? O gal jų nebėra? Kiekvienas, kuris pradeda užduoti sau tokius klausimus (ir sąžiningai į juos atsakyti), bus geriau pasirengęs patekti į stiprią įpročius ar net priklausomybę.
Konkretūs patarimai, kaip išlaikyti ribinę alkoholio ribą
Šventėse ir vakarėliuose
- Niekada negerkite alkoholio norėdami numalšinti troškulį, geriau venkite vandens ir sulčių. Beje, tai taip pat taupo nemažai kalorijų. Litras alaus (Pils) turi apie 420 kalorijų (kcal).
- Visada lėtai gerkite alkoholį. Jei užpilsi stiklinę, dažnai būsi nemaloniai nustebinta dėl greito alkoholio poveikio. Be to, jūs gaunate su puse stiklinės rankoje, nieko naujo nenustatydami.
- Ar vakarėlyje yra kas geria lėčiau nei tu? Jis arba ji gali būti pavyzdžiu.
- Kokteilių gerbėjams: Beveik visus populiarius kokteilius dabar galima įsigyti be alkoholio.
- Tarp dviejų alkoholinių gėrimų visada gerkite stiklinę vandens ar kitą gaivųjį gėrimą. Tai sumažina alkoholio kiekį ir kompensuoja su alkoholiu susijusius skysčių nuostolius.
- Niekada negerkite iš nusivylimo, pykčio ar nuobodulio. Jei nesate vakarėlyje be alkoholio, galbūt tai tiesiog netinkamas vakarėlis vakarėliui.
- Niekada ne prie vadinamųjų gėrimų žaidimų? dalyvauti!
namo
- Laikykitės mažos pagundos. Tai reiškia: ne, arba namuose yra labai mažai alkoholio.
- Prieš kreipdamiesi į alų ar vyną, visada gerkite gaivųjį gėrimą.
- Nustatykite konkretų laiką prieš gerdami jokiu būdu alkoholį.Ne, tai nereiškia vidurdienio? tai apie vakaro valandas.
- Naudokite mažus akinius arba užpilkite didesnius, tik puspilnius.
- Alkoholis visada sąmoningas ir geriama mažais gurkšneliais. Vėl ir vėl išjunkite stiklą.
Šia prasme ne ironiškai turima galvoje? Cheers ?!
