Antsvoris: patarimai, kaip lengviau augti
Padidinti nepakankamą svorį nėra taip lengva. Čia yra keletas patarimų, kaip priaugti svorio nereikia daug valgyti.
Pirmiausia: mes kalbame ne apie svorio padidėjimą, bet dėl raumenų augimo padidėjimo (aš nesu toks pažįstamas).
Man tai labai sunku padidinti, nes greitai „persivalgau“ ir „įklimpusi“ jaučiuosi, o noras judėti yra tik didesnis. Taigi papildomos kalorijos greitai persikvalifikuoja ir visas maistas buvo skirtas katei. Čia yra keletas patarimų tiems, kurie jaučiasi panašiai.
natūralūs maisto produktai
Tie, kurie valgo tinkamai, gali išsiversti be „lengvų“, pusriebių ir panašių produktų. Kiekvienas, perėjęs nuo šių maisto produktų prie nesmulkintų maisto produktų, gali padidinti suvartojamos energijos kiekį, nekeisdamas valgyto maisto kiekio.
Maistas "pasiekiamas"
Kur dažnai atsidursite, visada įdėkite keletą patiekalų. Pavyzdžiui, riešutai yra galimybė. Išeidama visuomet dedu keletą jų į kišenę, kad galėčiau visada tarp jų papurkšti. Taip pat ant rašymo ir kavos stalo gerai dedami maži gvazdikėliai.
riešutai
Riešutai turi didelį energijos tankį. Tik keletui jų pakanka, kad kalorijos būtų padidintos. Kadangi jums nereikia valgyti daugelio iš jų, jūs vis tiek nesijaučiate tokie „sotūs“. Riešutus ir branduolius taip pat galima gerai derinti su pagrindiniais valgiais: keliais tarkuotais kokoso riešutais, migdolais, saulėgrąžų sėklomis ar riešutais pusryčiams į musę, skrudintomis pušies ar moliūgo sėklomis ant salotų ar makaronų lėkštėje ... tiesiog būkite kūrybingi ir išbandykite, kas skonį.
„Pagrindiniai“ pagrindiniai valgiai
Pagrindinius patiekalus galima „praturtinti“ ne tik riešutais ir sėklomis, bet ir kitais ingredientais, be tūrio būtų puiku. Ingredientai, tokie kaip sūris, kruopos, kepti svogūnai, geri aliejai ir kt. paragauti per daug patiekalų. Salotos su skaniu padažu, Kaseraspeln arba kubeliais, alyvuogės (gana turinčios daug riebalų), kiaušinis (trynyje yra daug riebalų), riešutai / sėklos ir (arba) skrebučiai yra sveikos ir skonio (žinoma, vis tiek viskas saikingai, pagaliau vis tiek būk skanus). Kaip ir salotas, galite tai padaryti su daugeliu kitų pagrindinių patiekalų.
gėrimai
Daugeliui, įskaitant mane, lengviau gerti, užuot nuolat valgant. Sultys (100%) auga. Kaip Schorle jie yra gaivūs ir skanūs. Jie taip pat gerai dera su sumaišytais pasukomis (tačiau saugokitės: pasukos gali vidurius laisvinti), o pasukai su šviežiais vaisiais ar uogomis gerai skonis. Taip pat skanus yra gėrimas, pagamintas iš pasukų, morkų, obuolių, cinamono, medaus ir šiek tiek avižinių dribsnių (turi daug kalorijų). Visas dalykas su „stebuklingos lazdelės“ redagavimu - padarytas. Kavos metu galima atsigerti pieno kavos su nenugriebtu pienu ar net pieno kokteilį ar lassi.
Dažnai valgykite užkandžius
Norint nesijausti taip „sotiems“, rekomenduojama valgyti dažniau ir ne tiek iš karto. Vakare galite pasigaminti sau nedidelę užkandžių plokštelę, iš kurios laikui bėgant vėl ir vėl plikledis. Alyvuogės, sūrio kubeliai, duonos gabaliukai, avokadas, daržovės, vaisiai, kietai virti kiaušiniai, varškės ar grietinėlės sūrio lašinukai, krekeriai ... kad ir kaip skonis būtų :)
Sėkmės!
