3 strategijos, skirtos visą gyvenimą trunkančiai linijai
Sunku, bet protinga - atlikite protinę mankštą, o ne dietą! Aš tai dabar gavau. Trys strategijos yra pilvo riebalų žudikas. Visi trys kartu!
Puiki liekna figūra yra puiki. Kaip išsiugdyti visą gyvenimą? Deja, ne taip lengva. Kiekvieną dieną galvok apie angliavandenius ir žiūrėk laikrodį. Vakare mėgaukitės valgymu ir gėrimu - skanu, saldu ir svaigu - tai tiesiog neįmanoma. Saviugda reikalinga dabar. Lieknas gyvenimas yra toks alinantis! Bet kiekvieną dieną nešiojatės daug kilogramų ir niekada nežiūrite į veidrodį? Tai pragaras.
1. Keturių valandų valgymo pertrauka
4 valandos nėra užkandžių tarp pietų ir vakarienės. Nejudinkite nieko per burną visą dieną (šnibždėkite). Kodėl? Tada cukraus kiekis kraujyje ir riebalų deginimas neveikia optimaliai. Be to, kūnui reikalinga virškinimo pertrauka. Jis nori pailsėti. Mums taip pat reikia pertraukų!
2. Rytas ir vidurdienis angliavandeniai
Po ilgos nakties be maisto yra gerų angliavandenių, avižiniai dribsniai vaisių muselėje yra geriausi. Arba duona ir bandelės, pagamintos iš viso grūdo miltų, su visa, kas tinka, skoniui. Tiesiog gerkite ir turėkite burbulinę gumą iki vidurdienio. Pietums gražus patiekalas ir kaip garnyras iš makaronų ar ryžių ar bulvių. Arba pica su salotomis. Be peržiūros!
3. Vakare nėra angliavandenių
Angliavandeniai ypač greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai suteikia energijos. Mes naudojame energiją, kai judame. Iš pusryčių į darbą judame. Po darbo mes tiesiog sėdime aplinkui. Kompiuteryje arba priešais televizorių ir vėliau mes miegame. Ar taip, tiesa? Vakare mažai judama.
Taigi vakare organizme sunaudojama mažai energijos. Dabar bus sunku. Kodėl ne angliavandeniai vakare? Aš tai paaiškinu labai paprastai: angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje. Dėl cukraus kiekio kraujyje insulinas tampa aktyvus. Insulinas sustabdo riebalų deginimą. Tačiau angliavandeniai turi būti perdirbami. Priešingu atveju jis bus riebus. O riebalai patenka į riebalų saugyklą.
BET: Naktį bėga optimalus riebalų deginimas! Tai neveikia, jei insulinas nustoja deginti riebalus. Paprasčiausiai vakare ir naktį mes judame per mažai ir nedeginame energijos, todėl nepanaudota energija kaupiasi kaip riebalai.
Vakarienei buvo patiekalas su daugybe angliavandenių. Dabar esi kūne. Naktimis jie kaupiami kaip riebalai. Tai blogai. Dabar jūs turite tai suprasti: Kitą dieną ši riebalų saugykla nebus ištuštinta, nes tada mes judame, hahaha! Ne, kitą dieną angliavandeniai paverčiami energija ir sunaudojami per kitus pusryčius ir priešpiečius. Riebalų saugykla lieka pilna.
Mūsų kūnas yra bjaurus kalė. Taip malonu vakare valgyti daug skanių angliavandenių ir gerti alų ar vyną! Ne, sako kūnas. Tai negerai, aš tave apsunkinsiu. Niekada daugiau nekepkite kiaulienos su duonos koldūnais ir 1 litru alaus vakare? Nėra „maxi“ picos ir 1–2 taurės vyno? Nėra makaronų su grietinėlės padažu ir daug baltos duonos bei 1 didelę stiklinę apelsinų sulčių? Viskas taip skanu! Taip, bet ne vakare. Be alkoholio viskas gerai vidurdienį! Jei judame iki vakaro ...
